L’allenamento quotidiano numero 1 per gli uomini per costruire “spalle da boulder”

Quando si tratta di scolpire un fisico impressionante, le spalle ben sviluppate sono spesso una componente chiave. Le spalle larghe e potenti non solo contribuiscono a rendere la parte superiore del corpo visivamente accattivante, ma migliorano anche la forza e la funzionalità complessive. Se stai cercando di costruire “spalle da boulder”, ho la routine definitiva per te. Ho progettato questa routine di quattro esercizi per colpire tutti gli aspetti dei muscoli delle spalle, fornendo un approccio completo alla crescita e alla definizione. Preparati per l’allenamento quotidiano n. 1 per gli uomini per costruire spalle da boulder.

Incorpora questo allenamento completo per le spalle nella tua routine quotidiana per osservare notevoli guadagni sia in termini di dimensioni che di forza. La coerenza è fondamentale, quindi esegui questi esercizi con la forma corretta e aumenta gradualmente l’intensità nel tempo. Ricordarsi di riscaldarsi prima di iniziare la routine e di rinfrescarsi dopo per migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di infortuni. Con dedizione e gli esercizi giusti, sarai sulla buona strada per raggiungere quelle ambite spalle da boulder che attirano l’attenzione in ogni stanza.

Continua a leggere per scoprire tutto sull’allenamento quotidiano n. 1 per gli uomini per costruire spalle da boulder. E quando hai finito di sollevare pesi, assicurati di dare un’occhiata a questi 5 allenamenti per la forza a casa per il grasso della pancia.

Stampa militare permanente

Questo allenamento quotidiano per uomini per costruire spalle da boulder inizia con il military press in piedi. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un bilanciere con una presa prona, posizionando le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Sollevare il bilanciere dall’altezza delle spalle fino alla testa, estendendo completamente le braccia. Mantieni il core impegnato e mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento. Abbassare il bilanciere all’altezza delle spalle in modo controllato. Esegui tre serie da otto a 10 ripetizioni, assicurando la forma corretta e aumentando gradualmente il peso man mano che la tua forza migliora.

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Alzate laterali

sollevamento laterale, concetto di allenamento per costruire spalle bouldersollevamento laterale, concetto di allenamento per costruire spalle boulder
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Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il corpo. Sollevare entrambe le braccia lateralmente, mantenendo una leggera piegatura dei gomiti, finché non saranno parallele al suolo. Abbassare i manubri nella posizione iniziale con controllo. Obiettivo per tre serie da 12 a 15 ripetizioni, concentrandosi sulla connessione mente-muscolo per un impegno ottimale della spalla.

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Alzata piastra anteriore

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Tieni un piatto peso con entrambe le mani davanti alle cosce, utilizzando una presa leggermente più larga della larghezza delle spalle. Solleva la piastra direttamente davanti a te fino a raggiungere l’altezza delle spalle, mantenendo le braccia tese. Abbassa lentamente la piastra, mantenendo il controllo durante tutto il movimento. Esegui tre serie da 10 a 12 ripetizioni, selezionando un peso che metta alla prova i tuoi muscoli senza compromettere la forma.

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Mosche del deltoide posteriore

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Posizionati su una panca inclinata con un manubrio in ciascuna mano, appeso direttamente sotto le spalle. Sollevare i manubri lateralmente, stringendo insieme le scapole nella parte superiore del movimento. Abbassa i manubri con controllo, sentendo l’allungamento dei deltoidi posteriori. Completa tre serie da 12-15 ripetizioni, enfatizzando la contrazione dei deltoidi posteriori durante ogni ripetizione.

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Tyler Read è un personal trainer e si occupa di salute e fitness negli ultimi 15 anni. Leggi di più su Tyler