10 migliori esercizi per sciogliere i centimetri dalla vita

Ottenere un girovita più rifinito va oltre la semplice estetica; svolge anche un ruolo cruciale nel promuovere la salute generale. Incorporare esercizi mirati nella tua routine di fitness può aiutarti a scolpire la parte centrale e a perdere centimetri in più intorno alla vita. Ho ideato questi 10 esercizi per sciogliere il grasso in vita e rivelare una parte centrale più snella e definita.

Incorpora questi 10 esercizi per sciogliere la vita nella tua normale routine di fitness e osserva come si trasforma la tua parte centrale. Ricorda di mantenere la forma corretta, rimanere costante e abbinare questi esercizi a una dieta ben bilanciata per risultati ottimali. Consulta un professionista del fitness o un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, soprattutto se soffri di condizioni di salute preesistenti. Con dedizione e impegno, sarai sulla buona strada per ottenere un girovita più snello e scolpito.

Continua a leggere per imparare tutto sui migliori esercizi per sciogliere il grasso in vita. E quando hai finito, assicurati di dare un’occhiata ai 5 allenamenti a casa più efficaci per dimagrire.

Colpi di scena russi

Torsione russa con palla medicaTorsione russa con palla medica
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Mirando agli obliqui, le torsioni russe sono un esercizio fantastico per stringere i lati della vita.

Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e inclinati all’indietro con un angolo di 45 gradi. Tieni un peso o una palla medica con entrambe le mani e ruota il busto per toccare il suolo su ciascun lato. Esegui tre serie da 20 torsioni (10 su ciascun lato), aumentando gradualmente il peso per una maggiore intensità.

Salti dell’anca della plancia

tuffo dell'anca della planciatuffo dell'anca della plancia
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Questo esercizio coinvolge tutto il core, enfatizzando gli obliqui e contribuendo ad un punto vita ben definito.

Inizia in una posizione di plank sull’avambraccio, assicurandoti che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni. Ruota i fianchi da un lato, abbassandoti verso il pavimento senza lasciarli toccare. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti dall’altro lato. Completa tre serie da 15 a 20 dip su ciascun lato.

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Cigolio della bici

donna che fa gli scricchiolii in biciclettadonna che fa gli scricchiolii in bicicletta
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Un classico esercizio addominale, i crunch in bicicletta coinvolgono gli addominali superiori e inferiori mentre si lavora sugli obliqui.

Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le gambe sollevate da terra. Porta un ginocchio verso il petto e contemporaneamente ruota il busto per portare il gomito opposto verso il ginocchio. Ripeti il ​​movimento, alternando i lati. Esegui quattro serie da 20 ripetizioni (10 per lato).

Solleva gamba

sollevamento della gambasollevamento della gamba
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I sollevamenti delle gambe colpiscono gli addominali inferiori, aiutando a tonificare e rafforzare l’intero core.

Sdraiati sulla schiena con le mani sotto i fianchi per supporto. Solleva le gambe verso il soffitto, mantenendole dritte. Abbassa le gambe verso terra senza farle toccare, quindi rialzale. Completa tre serie da 15 a 20 sollevamenti delle gambe.

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Taglialegna

illustrazione di esercizio di chopper di legno con manubriillustrazione di esercizio di chopper di legno con manubri
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Imitando il movimento del taglio della legna, questo esercizio coinvolge l’intero tronco, in particolare gli obliqui.

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un peso o una palla medica con entrambe le mani. Ruota il busto in diagonale, portando il peso da un lato del corpo a quello opposto. Controlla il movimento e coinvolgi il tuo core. Esegui tre serie da 15 a 20 braciole su ciascun lato.

Plancia laterale con sollevamento dell’anca

tuffo dell'anca della plancia lateraletuffo dell'anca della plancia laterale
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Questa variazione del plank laterale intensifica l’impegno degli obliqui e aiuta a definire la vita.

Inizia in una posizione di plancia laterale con il gomito direttamente sotto la spalla. Abbassa e solleva l’anca verso il pavimento, sentendo la contrazione dei tuoi obliqui. Esegui tre serie da 15 a 20 sollevamenti dell’anca su ciascun lato.

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Alpinisti

alpinista, concetto di esercizi per sciogliere il grasso in vitaalpinista, concetto di esercizi per sciogliere il grasso in vita
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Lo scalatore di montagna è un esercizio dinamico che aumenta la frequenza cardiaca mirando all’intero core.

Inizia in una posizione di plancia con le mani direttamente sotto le spalle. Guida un ginocchio verso il petto e poi cambia gamba con un movimento di corsa. Mantieni un ritmo costante e completa quattro serie da 30 secondi.

Insetti morti

illustrazione dell'esercizio di insetti morti, concetto di esercizi per sciogliere il grasso in vitaillustrazione dell'esercizio di insetti morti, concetto di esercizi per sciogliere il grasso in vita
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Il Dead Bug è un esercizio fantastico per coinvolgere l’intero core, favorendo la stabilità e rafforzando i muscoli lungo la vita.

Sdraiati sulla schiena con le braccia tese verso il soffitto e le gambe sollevate da terra, le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Abbassa contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra verso terra, mantenendo il contatto con il pavimento. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti dal lato opposto. Esegui tre serie da 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato, concentrandoti su movimenti controllati e mantenendo un core stabile per tutto il tempo.

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V-Up obliqui

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Mirando agli obliqui e agli addominali superiori, i V-up obliqui sono un esercizio avanzato per scolpire il punto vita.

Sdraiati su un fianco, sostenendo la parte superiore del corpo con l’avambraccio. Sollevare contemporaneamente le gambe e la parte superiore del corpo, avvicinandole l’una all’altra a forma di V. Completa tre serie da 15 a 20 ripetizioni per lato.

Tenuta del corpo cavo

tenuta del corpo cavo, concetto di esercizi per sciogliere il grasso in vitatenuta del corpo cavo, concetto di esercizi per sciogliere il grasso in vita
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La tenuta del corpo cavo impegna l’intero nucleo, favorendo stabilità e definizione.

Sdraiati sulla schiena con le braccia tese sopra la testa e le gambe dritte. Solleva le gambe e la parte superiore del corpo da terra, formando una “U”. Mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto, aumentando gradualmente la durata con ogni serie.